Schönen guten Tag!

 

Ich Persönlich bin froh dass das Gröbste vorbei ist, ich habe mit diesen Zeiten wieder angefangen:

 

10.09.13) 3,70Km 27:13min. 07:21 min/Km

 

 

12.09.13) 3,70Km 25:01min. 06:46 min/Km Notizen: Zweiter Versuch beim Laufen weinger Pausen ziehen im Schienbein Eismassage.

 

14.09.13) 3,66Km 24:18min. 06:38 min/Km Notizen: Eine Std. Schmerzen 1. Kühlen 2.Kompression danach war alles gut.

 

16.09.13) 3,71Km 24:11min. 06:31 min/Km Notizen:2X20 Schritte Gehpause Keine Schmerzen wie immer Eismassage u. Kompression.

 

18.09.13) 3,71Km 22:12min. 05:59 min/km Notizen:1X 20 Schritte Gehpause kurze Sprints wie immer ziehen Eis und Kompression..

 

20.09.13) 5,23Km 34,22min. 06:34 min/km Notizen: 2 Gehpausen kurz, wenig Schmerzen nach lauf.

 

 

22.09.13) 5.51Km 38:55min. 07:03 min/km Notizen: 2X Kurzes stechen im Schienbein hatte ich beim letzten Mal auch und das war nach 30-40 min. weg.

 

24.09.13) 5,19Km 37:59min. 07:19 min/km Notizen: der kleine Zeh fühlt sich immer an als wenn er stirbt Schienbein wird heiß aber sonst sehr gut.

 

26.09.13) 5,44Km 33:26min. 06:08 min/km Notizen: War ganz gut bisschen schneller und keine Gehpausen.

 

 

28.09.13) 5,32Km 30:45min. 05:45min/km Notizen: Einfach nur Spaß bis auf die Zehen.

 

 

03.10.13) 6,02Km 41:33min. 06:54 min/km Notizen: Den letzten Km. Barfuß mal sehen ob das was für mich ist die Zehen tuen auf jeden Fall nicht weh.

 

05.10.13) 6,12Km 47:33min. 07:46 min/km Notizen: Vorfußlaufen und 1,12Km Barfuß Muskelkater ist mir sicher gewesen.

 

07.10.13) 5,96Km 44:47min. 07:30 min/Km  Notizen: Muskelkater wie verrückt gleiche Strecke wie das Letzte mal Barfuß. Umstieg auf Vorfuß ist super anstrengend.

 

09.10.13) 5,99Km 45:45min. 07:38 min/km Notizen: Nur kurze Schmerzen in den Zehen  besserung kommt durch Barfuß und Vorfuß Laufen bilde ich mir zumindest ein.

 

11.10.13) 5,93Km 34:23min. 05:48 min/km Notizen: Super Mega toller Lauf, heute mal aleine mußte auf keinen warten und auch keine Schmerzen bis auf Muskelkater danach.

 

13.10.13) 7,63Km 54,10min. 07:06 min/km Notizen: Barfuß Blase blutig gelaufen Five Fingers müssen her.

 

 

15.10.13) 7,59Km 49,01min. 06:27 min/km Notizen: Pflaster auf die Blase und weiter geht es ohne Schuhe zurzeit sind es 1,4km.

 

17.10.13) 7,64Km 52,54min. 06:55 min/km Notizen: Pflaster vergessen Wunde wieder offen. Muskelkater wird heftiger aber egal.

 

19.10.13) 7,64Km 46,57min. 06:08 min/km Notizen: Viele Läufer viel zu voll, es werden wohl die Vibram Spyridon sein die haut unter den Füssen geht kaputt und es tut echt weh nur das Laufen ist Barfuß zu toll.

 

21.10.13) 7,71Km 48,22min. 06:16 min/km Notizen: Heute nicht Barfuß will mich nicht verletzen.

 

 

23.10.13) 7,67Km 45,48min. 05:58 min/Km Notizen: Nur noch ein nach laufen sonst ist alles gut.

 

 

25.10.13) 7,67Km 49,23min. 06:26 Min/Km Notizen: Entspanter Lauf.

 

 

26.10.13) 3,4Km 20,00min. 10,02Km/h        Notizen: Habe mit 8,5Km/h angefangen und bis 11KM/H Gesteigert Barfuß ist Laufband schei..... jede Fußseite hat zwei Blasen ein bis zwei Euro groß ansonsten war das Laufen gut.

 

27.10.13) 8,62Km 49.51min. 05:46 min/Km     Notizen:---

 

 

Es wird nach jeden laufen eine Eismassage gemacht (Mit eine Eiswürfel an der Schienbeinkante entlang bis er geschmolzen ist)

 

28.10.13) 8,40Km 50,00min. 10,08Km/h       Notizen: Laufband

 

 

30.10.13) 9,25Km 49,17min. 5:19 min/Km Notizen:---

 

 

05,11,13) 5,50Km 31,17min. 10,65Km/h       Notizen: Laufband

 

07.11.13) 3,90Km 20,02min. 11,68Km/h       Notizen: Laufband

 

12.11.13) 10,0Km 60,00min 10,00Km/h        Notizen: Laufband

 

13.11.13) 5,00Km 30,00min  10,00Km/h       Notizen: Laufband

 

14.11.13) 5,85Km 30,02min. 11,69Km/h       Notizen: Laufband

 

15.11.13) 14,75Km 09,00min. 09,94Km/h     Notizen: Laufband

 

17.11.13) 10,00Km 60,00min. 10,00Km/h     Notizen: Laufband

 

20.11.13) 08,55Km 45,02min. 11,39Km/h     Notizen: Laufband

 

21.11.13) 05,50Km 30,01min. 10,99Km/h     Notizen: Laufband

 

Es geht wieder raus habe meine Laufband Erfahrung gemacht und mir geht dabei die Lust am laufen Verlohren bin halt kein Hamster.

 

24.11.13) 10,13Km 55,46min. 10,90Km/h     Notizen: ---

 

26,11,13) 09,00Km 50,42min. 10,65Km/h     Notizen Egal wie schlecht die Laune ist nach dem laufen ist alles anders ;-).

 

 und so geht es immer weiter bin im dezember 2013 beim ersten Schnee 20 km gelaufen und es hat super viel Spaß gemacht, habe immer wieder leichte Schmerzen in den Schienbeinkanten aber nach 2-4 tagen Pause ist alles wieder weg. Laufe jetzt nur noch mit Vibram Fivefingers (Spyridon) und es läuft sich einfach besser die Anfangszeit habe ich an stellen in den Beinen Muskelkater gehabt an den ich nichteinmal Muskeln vermutet habe. Die Eismassagen haben ein ende gefunden bin super zufrieden mal sehen auf welchen Marathon ich mich zum Sommer 2014 als erstes vorbereiten werde.

 

 

 

 

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